nogi i

Jak juz musisz cwiczyc plecy 2 razy w tygodniu to lepiej bedzie tak: WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy, bic i brzuch PIĄTEK nogi, Barki i brzuch SOBOTA Plecy(lekko- samo podciaganie na drążku) i brzuch

To wylecz kontuzje i dodaj nogi do planu. Pzdro

Co do ćwiczeń.Za drugie ćwiczenie pewnie by pasowało wstawić przysaidy,ale wolę odpowiednio przygotować nogi do tak ciężkiej pracy.Dwugłowe u mnie są słabe więc dodałem dwa cwiczenai.Pierwsze ma na celu zrobienia jak najlepsza techniką,z jak najlepszym czuciem.Trzecie na dwugłowe ostre dobicie.Co do łydek drop sety robiłem wcześniej i mi [...]

Ręce i nogi + obalenia ale bez parteru. Jeśli dopiero zaczynasz przygode z odzywkami to Mesomorph będzie prawdopdobnie za mocny.. Hmm nie wiem co by tu Ci polecic.. Moze Shock Therapy, nie kopie tak bardzo i wydaje się ekonomiczny. To byla moja pierwsza przedtreningówka i wspominam ja dobrze ale to bylo z 5 lat temu, od tamtej pory skład się [...]

Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w [...]

Na dekę to teraz bez sensu wchodzić, bo musiałbyś ciągnąć cykl kolejne 14 tygodni, żeby to miało ręce i nogi. Rozumiem, że strzał robisz co 6 dni to cykl leci już 6 tygodni więc mety nie ma co przedłużać. Zatem poleć dalej na propie solo.

Tym razem chcemy, byście spróbowali swoich sił w podciąganiu na drązku, a więc jednym z najbardziej funkcjonalnych ruchów. Udział w konkursie może wziąć każdy, bez względu na to jaką dyscypline uprawia. Kilka zasad : 1.Nagrywamy film w miarę dobry jakościowo z widoczną kartką, która zawiera napis SFD i datę. Na wideo winna być widoczna cała [...]

[...] http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm b) http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Pn: Klatka + biceps i przedramie Wt: Barki + triceps Czw: Grzbiet + nogi Pt = Pn Robię po 4-5 serii do kazdej partii w/w miesni. Ćwiczenia na partie wybieram (ze stronek) dowolnie (nie wiem czy to dobry pomys, jezeli nie napiszcie jak mam [...]

[...] zapotzrebowanie kaloryczne ,ja mam bardzo szybkie spalanie do tego trenuje piłke nożną więc nie jest tak łatwo,poprostu nie stac mnie na dobrą diete i chce jakos zacząc cwiczyc a jak stane na nogi,będe miał prace to wtedy będe do tego mógł podejsc bardziej na serio narazie mi zostało pare lat nauki i przez ten czas chce sie rozwijac,cwiczyc.

[...] W sumie to trochę te pompki - 4x16 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg - 4x16 Wyciskanie sztangielki zza głowy To chyba tyle... Edit: Do tego ostatnio zacząłem biegać i robię ABS level 2 I w dniu barków robię nogi 4x20 przysiadów ze sztangielkiem na szyi + łydki z podobnym obciążeniem Zmieniony przez - DZikiG w dniu 2012-07-07 22:06:27

roździel barki i nogi ^^

Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety [...]

[...] 30 s -odpoczynek 90 sekund -praca 40 s -odpoczynek 120 sekund -praca 50 s -odpoczynek 150 sekund -praca 60 s -odpoczynek 180 sekund -praca 70 s razem 15 minut Na koniec nogi jak z waty, ogólnie bardzo ciężko. Wczoraj, po interwałach w diecie wpadło dodatkowo 80g płatków owsianych, bo jeszcze czekał mnie cały dzień remontu w domu. Minął [...]

A tabele mam w innych postach waga - 84 do 86 wacha się wzro - 184 cm odżywki - cm3 bcaa betaalanina siłka 3 x w tyg (klata+tric; Plecy+bic; Nogi + barki) Uwielbiam ćwiczyć i wiem że dieta to podstawa w przykładowym dniu jem [...]

Tak...nogi możesz sobie na Karate nieźle wyszkolić:) a ile się płaci to dokładnie nie wiem,zależy gdzie przecież. Na przykład ja płacę 80zł za 8 treningów w miesiącu. Zmieniony przez - Piksel91 w dniu 2008-01-17 14:58:52

Zapomniałem dodać iż posiadam wolnowiszący dosyć cieżki worek zarówno na nogi jak i ręce jak i rękawice boxerskie.

[...] sprzetowej. poza tym najpierw piszesz o czworoglowych, a potem o dwuglowych - to w koncu jakiego cwiczenia tam brakuje? przysiad w zaleznosci od wykonania angazuje cale nogi, ale glownie jest na czworoglowe. poza tym przyczepilbym sie jeszcze do 2 cwiczen na stosunkowo nieduze barki przy 1 cwiczeniu na wszystkie pozostale grupy (gore i dol [...]

Unoszenie tulowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif A więc troche modyfikacji: I Klatka -wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6) -wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6) -rozpietki: 4x10 Triceps: -pompki na lawce: 3x(3>12) -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10 [...]

Uda mi urosły z 2 cm. Moj plan na nogi jest bardzo prosty. W tej chwili sa to jedynie przysiady. wczesniej(jakies4 mies. temu) byly uginania,lydki i suwnica (bez przysiadów). Rece w tej chwili to superserie bi-tri. 3 serie po 10 powt z zapasem 1 powt.(mowie w teh chwili poniewaz dopiero 1 trening taki mialem). klata to: plaska 5 razy po [...]

Ja bym zmienił na barki bo w jednym i drugim masz podobne OHP i wyciskanie siedzac nad glowe i w sumie można dac w jeden dzień drugie cwiczenie na barki aby tez tył poćwiczyć . Na nogi też w jeden dzień dałbym dodatkowo coś na kulszowo goleniowe zamiast tych łydek